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martes, 10 de junio de 2014
PRIMEROS AUXILIOS
1. Cómo actuar: principios generalesProtegemos a la víctima y a nosotros de nuevos peligros. Avisar llamando al teléfono de urgencias 112 o a un Centro Sanitario. Socorrer, mientras esperamos que llegue la atención especializada. Más tarde, comprobar si esta consciente, si tiene respiración y si tiene pulso.
2. Obtrucción de la vía aérea: atragantamiento
La obstrucción de la vía aérea es la ocupación de la boca, nariz, faringe o laringe por objetos que dificultan o impiden totalmente la ventilación. Los síntomas son dificultades o incapacidad para respirar y hablar, , tos insistente...
Lo primero es ver si esa persona está consciente. Si lo está, se le anima a toser y, sino, se le aplica palmadas en la espalda. Sino es efectivo, haremos la maniobra de Heimlich. Repetimos cinco palmadas con las cinco compresiones abdominales hasta que se expulse el cuerpo extraño.
Cuando la persona se queda inconsciente, la ponemos boca arriba, llamamos a urgencias 112 y comenzamos las maniobras de respiración cardio-pulmonar (masaje cardíaco + boca a boca) hasta que llegue el personal sanitario, expulse el cuerpo extraño y recupere la respiración
3. Lesiones traumáticas
Cuando una persona sufre una contusión, una fractura, un esguince o una luxación, lo primero es retirar objetos que puedan apretar la zona y aplicar frío local, después se inmoviliza la zona con el paño usado. Debe estar muy limpio si hay herida. Elevar la zona lesionada si se ha producido una contusión, esguince o luxación
Si se ha producido un traumatismo en la cabeza o la columna vertebral, no movemos a la persona que ha sufrido el percance. No quitar el casco. Inmediatamente, mantener despejadas las vías aéreas y llamamos al 112.
4. Síncopes: hipoglucemias, lipotimia, insolación y corte de digestión.
Si una persona pasa por un síncope y se ha mareado, la tumbamos boca arriba con las piernas hacia arriba y aflojamos la ropa. Colocar a la persona en la sombra y bien ventilado si es que está en el sol. Si recupera la consciencia, la tranquilizamos , le damos una bebida azucaradas y ha estado mucho en el sol (hipoglucemia)
5. Convulsiones
Si a una persona le está dando convulsiones le introducimos un pañuelo en la boca y le aflojamos las prendas
Cuando se le pasa la crisis, la ponemos en posición lateral, la tranquilizamos y aplicamos manoplas frías si es por fiebre.
6. Pérdidas de sangre: heridas y hemorragias
Ante una herida o hemorragia externa, limpiamos la herida con suero fisiológico y secamos con gasas y aplicamos un antiséptico.Si sigue sangrando, le ponemos un vendaje compresivo.
Si tiene un objeto clavado, no sacarlo.Tapamos la herida con una tela humedecida, y abrigamos a la persona herida.Por esto, la persona puede entrar en shock. Inmediatamente llamamos al 112.
7. Quemaduras
Aplicar agua fría (excepto en quemaduras por ácidos). No aplicar ninguna pomada. Abrigamos al paciente si son de color blanco o negro, muy profundas y no le duelen. Si duelen y la piel está enrojecida, retiramos la ropa, seguimos aplicando agua fría y no rompemos las ampollas.
8. Intoxicaciones
Cuando una persona se ha intoxicado, si está consciente le realizamos estos procedimientos:
Si ha sido por ingestión, hacemos que beba pequeños sorbos de agua sin provocar vómito. Si ha sido por inhalación, la llevamos a un lugar aireado. Si ha sido por absorción, la alejamos de la zona y la duchamos
(primero vestida).
Si no está consciente, llamamos al 112.
9. Picaduras y mordeduras
Cuando una persona es picada por un animal, lavar con agua y jabón. Se extrae el aguijón o espinas sin romper para después desinfectar y tapar. Si persiste el dolor, aplicarle frío y trasladarle a un Centro Sanitario.
Si la persona es mordida por un animal, lavar con agua o suero fisiológico y le aplicamos un antiséptico incoloro. Se tapa la zona dañada y se lleva a un Centro Sanitario.
10. Dolor de cabeza, torácico y abdominal
Si a una persona le duele la cabeza (cefaleas), llevarla a un lugar tranquilo. No puede ser saneado por un analgésico sin receta del médico.
Si tiene dolor torácico (le duele el pecho) se coloca a la persona de forma cómoda y relajada. No le damos comida, bebida ni medicamento.
Si lo que sufre es dolor abdominal, colocamos a la persona de forma cómoda y la tranquilizamos. Dependiendo de la intensidad del dolor, se toma una u otra medida. Cuando es muy fuerte o muy leve, lo más recomendable es llamar al 112.
11. Cambios de temperatura corporal
Aumento de la temperatura:
Si ha estado mucho tiempo en el sol, es un golpe de calor y tendrá fiebre.Quitar la ropa de abrigo y llevarla a un lugar fresco y ventilado. Aplicar paños de agua templada-fría y dar bebidas azucaradas.
Descenso de la temperatura: Hipotermia
Si una persona ha estado expuesta al frío, tiene los labios azulados y está muy débil, sea porque esté pasando por una hipotermia. Quitarle la ropa mojada o húmeda. Abrigarla e intentar calentar el ambiente.Dar comidas calientes.
12. Accidentes en ojos, boca y oídos
Si tenemos una infección en el ojo, lavarnos las manos con agua y jabón, echar suero fisiológico. Si, hay algún cuerpo extraño, podemos extraerlo echando agua. En caso de quemadura, echar agua y tapar. Lo mejor es llamar al 112.
Si sufres un accidente bucodental, hay que enjuagar la boca con agua sin tragársela. Aplicar frío si hay inflamación. Si existe hemorragia y no se corta, se va al Centro Sanitario. Si se produce la rotura o desplazamiento de dientes, se conserva las piezas e ir a un Centro Sanitario. Si se produce corte de lengua, recuperamos el trozo y lo introducimos en hielo.
Si tienes dolor de oídos porque se ha golpeado, se le aplica frío y, si sangra, colocarse en posición lateral e ir a un Centro Sanitario o llamar al 112. Si, se ha introducido un cuerpo extraño, hacemos que gire la cabeza.
13. Ahogamiento y cuasi-ahogamiento.
Después de haber sacado a la víctima del agua. Si está consciente, se le tranquiliza y animamos a que tosa. Le abrigamos y evitamos aglomeraciones. Si no está consciente, inmediatamente se llama al 112.
14. Shock anafiláctico
Cuando una persona respira con mucha dificultad, tiene erupciones en la piel, picores... puede ser que sea por una reacción alérgica. Si disponemos del antídoto y la persona está consciente, vigilamos a la persona o la incorporamos si tiene dificultad respiratoria. Si la persona no está consciente pero respira y tiene pulso, la ponemos en posición lateral. Cuando no respira ni tiene pulso, realizamos la maniobra de reanimación cardiopulmonar.
15. Parada cardiorespiratoria
Cuando una persona sufre una parada cardiorespiratoria y está consciente llamamos al 112. Nos informamos de lo sucedido,y observamos otras lesiones para aplicar los primeros auxilios necesarios.
Si la persona no está consciente llamamos al 112. La ponemos boca arriba y realizamos la maniobra frente-mentón. Si respira con normalidad, la ponemos en posición lateral. Al no respirar con normalidad, comenzaremos 30 comprensiones torácicas que seguiremos efectuando al no haber signo de vida
NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN .
- ¿QUÉ ES NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN?
- La alimentación el proceso voluntario, consciente, capaz de ser mejorado y aprendido mediante el cualingerimos alimentos, es decir, comemos y bebemos.
LA NUTRICIÓN: es el proceso mediante el cual los seres vivos obtienen la materia y energía que necesitan para vivir, las utilizan para construir sus estructuras y realizar sus actividades, y finalmente, eliminan los desechos producidos. Los aparatos y/o sistemas que intervienen en la nutrición son: digestivo, respiratorio, circulatorio y excretor.
- La materia se utilizará para el crecimiento y desarrollo, y también para reparar los desperfectos que nuestro organismo sufre a lo largo de la vida.
- La energía es necesaria para realizar todas las actividades y para construir nuestras estructuras.
La materia que consumimos es procesada y transformada, mediante un conjunto de reacciones químicas que denominamos metabolismo.
La cantidad de energía diaria que necesita una persona depende de su metabolismo basal y las actividades que realice, influyendo también el estado de salud, ya que cuando estamos enfermos gastamos más energía
Gasto energético diario = metabolismo basal + gasto por actividades
LA ALIMENTACIÓN: consiste en ingerir alimentos, es decir comer y beber. Los alimentos contienen las sustancias que necesitamos, que son los nutrientes. El ser humano puede tomar alimentos muy variados, ya que nuestra dieta es omnívora.
- ¿QUÉ Y CUÁLES SON LOS NUTRIENTES Los nutrientes son las sustancias químicas "obtenidas a partir de los alimentos" que utiliza el organismo para desarrollar sus funciones vitales. Los nutrientes nos aportan la materia y la energía que nuestro organismo requiere.
- Dependiendo de su origen, los nutrientes se pueden dividir en orgánicos e inorgánicos (no son exclusivos de los seres vivos).Según la cantidad que necesitamos se clasifican en macronutrientes (se necesitan en mayor cantidad, son los glúcidos, lípidos, proteínas y agua) y micronutrientes (se necesitan en pequeñas cantidades, son las vitaminas y las sales minerales).
FUNCIONES DE LOS ALIMENTOS:
El ser humano no ingiere los nutrientes aisladamente, sino en conjuntos con mayor o menor preponderancia de alguno de ellos, tales conjuntos son los alimentos. Los alimentos son los "productos orgánicos de origen agrícola, ganadero o industrial con cuyo consumo (alimentación) cubrimos las necesidades de nutrientes".
Por tanto, los alimentos están formados por nutrientes y otras sustancias que no podemos aprovechar. Estas últimas pueden haberse añadido al prepararlos, tal es el caso de los conservantes, colorantes, etc. de muchos alimentos envasados
"El conjunto y tipo de alimentos ingeridos en un día, es la dieta"
INJESTA RECOMENDADA DE ALIMENTOS
Leche y derivados
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2 - 3 Raciones
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200 g/ración
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Cereales, leguminosas y féculas
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3 - 5 Raciones
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60 g/ración
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Verduras y hortalizas
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2 Raciones
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125 g/ración
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Frutas
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2 - 3 Raciones
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130 g/ración
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Carne, pescado y huevos
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2 Raciones
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100 g/ración
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oleaginosos
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3 - 5 Raciones
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Leche y derivados
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Leche
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1 vaso - 250 mL
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Yogurt
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125 g
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Leche fermentada
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125 mL
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Queso fresco o Requesón
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175 g
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Queso curado
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40 - 50 g
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Cereales, Leguminosas y féculas.
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Pan
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60 - 80 g
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Cereales
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30 - 40 g
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Bollos o Galletas
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40 - 50 g (3 - 4 galletas o 1 bollo)
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Pasta
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60 - 80 g (pesado en CRUDO)
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Arroz
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60 - 80 g (pesado en CRUDO) o 1 plato cocinado
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Legumbres
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80 g (pesado en CRUDO) o 1 plato cocinado
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Patatas
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80 g (pesado en CRUDO) o 1 plato cocinado
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Verduras, Hortalizas y Frutas.
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Verduras
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150 a 200 g en crudo (1 plato de ensalada)
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Hortalizas
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150 a 200 g (1 zanahoria grande)
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Frutas
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120 a 160 g
(1 pieza mediana de manzana, naranja o melocotón) (2 o 3 mandarinas, albaricoques) (1 rebanada de sandia o melón) (1 taza de fresas o cerezas) |
Zumo de frutas
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100 a 150 mL (1 vaso mediano)
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Carnes, derivados, Pescado y huevos
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Carnes y derivados
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80 - 100 g (pesado en CRUDO)
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Pescado
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80 - 100 g (pesado en CRUDO)
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Huevo
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1 unidad
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Oleaginosos
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aceite
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10 g
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Mantequilla o margarina
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10 g
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aceitunas
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50 g
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Frutos oleaginosos
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20 g
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INDICE DE GRASA CORPORAL, Y EL MIO:
El porcentaje de grasa corporal no es otra cosa que la cantidad de grasa en relación al peso total de tu cuerpo. Si por ejemplo pesas 70 kilos y tu porcentaje de grasa corporal es del 10%, quiere decir que de todo tu peso 7 kilos son de grasa y 63 corresponden al resto (huesos, músculos, órganos, sangre, etc.).
El formulario que aparece a continuación calcula el requisito diario de proteína, el Índice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, y el porcentaje de grasa corporal utilizando la circunferencia de varias partes del cuerpo.
- Altura - se mide sin zapatos
- Peso - se mide en la mañana sin ropa, después de ir al baño, y antes de comer o beber.
- Cintura (Hombres) - se mide horizontalmente, al nivel del ombligo
(Mujeres) - se mide horizontalmente, al nivel de la anchura abdominal mínima - Cuello - se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el pecho.
- Cadera (Mujeres solamente) - la mayor circunferencia horizontal alrededor de las caderas
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